Mindfulness

Mindfulness – medveten närvaro

Mindfulness – medveten närvaro, är en västerländsk meditations- och terapimetod som har sitt ursprung i öst, bl.a. ur Buddismen.

Mindfulness är en beprövad metod som hjälper dig att ta kontroll över negativa, destruktiva tankar och känslor.

Mindfulness minskar stress och oro och höjer medvetenheten i din vardag, genom att skapa bättre förståelse och balans i ditt liv.

Med Mindfulness lär du dig att vara här och nu. Du lär dig att uppleva nuet i stunden utan att tolka eller förvränga det du upplever, utan att se bakåt eller framåt, att bara vara här och nu genom att koncentrerat observera dina tankar och sinnesintryck.

Nyckeln till framgång med Mindfulness är att du lär dig släppa taget om ditt ego och lär dig acceptera allt som det är, att inte vara dömande men även inte vara slav under dina ofta automatiserade tanke- och känslomönster.

Du är inte dina tankar, du är inte dina känslor
Du ska öva upp din medvetna närvaro, sinnesnärvaro. Du lär dig att vara mer närvarande här och nu och använda dina sinnen fullt ut: synen, hörseln, känseln, smaken och lukten. Du lär dig att betrakta dig själv, det du upplever och iaktar utan att att låta dina invanda tankar och känslor ha företräde före upplevelsen, och utan att dina tidigare erfarenheter per automatik bedömer det du upplever.

Du genomgår olika övningar som har som mål att du ska bli medveten om ditt egen medvetande, att vara en opartisk observatör, att inte vara omedveten, att vara vaken, att se förbi de tankar och känslor som uppstår i ditt psyke och inte låta dig gå in i dessa utan bara försöka vara i det som sker…

Det viktiga är att det är du själv som bearbetar de svårigheter du upplever och att kommer i närmare kontakt med vem du är och vad du vill. Genom att reflektera, acceptera samt SLÄPPA TAGET om det som inte är dig till gagn kan du skapa en bättre vardag samt ett bättre liv. All onödig energi som du tidigare slösat bort genom att att ha obalans i kropp och själ kan du nu använda till något positivt.

Mindfulness har ett antal metoder (vektyg) som hjälper dig med att bli medveten: andningsövningar, vardagsmeditation och övningar av olika slag.

Mindfulness används ofta tillsammans med KBT – Kognitiv Beteendeterapi som psykologisk terapiform.

Bakgrund Mindfulness
Mindfulness har sitt ursprung i öst där den används som meditationsmetod och ingår i den buddistiska traditionen.

Jon Kabat-Zinn
Mindfulness som den praktiseras i väst är inspirerad av den amerikanska professorn i medicin Jon Kabat-Zinn. Han intresserade sig först för hur mindfulness med meditationstekniker från öst kunde användas mot stress och vid smärtlindring. Detta skedde 1979. Han använde sig av buddistiska meditationsmetoder men tog bort det mesta av det religösa och filosofiska innehållet, allt för att anpass det hela mot väst.
Jon Kabat-Zinn har arbetat fram en metod som bl.a. innehåller meditation med fokus på andningen, yoga, kroppsskanning och meditativ gång. Han har skapt ett program med dagliga övningar som heter Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

”Mindfulness är den medvetenhet som uppstår när vi uppmärksammar något avsiktligen, i nuet, som det är och fritt från bedömning.” – Jon Kabat-Zinn

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal
Mark Williams, John Teasdale och Zindel Segal är tre psykologprofessorer som använde mindfulness mot depression och utgick från Jon Kabat-Zinn arbete. De anpassade metoden och la till olika kognitiva metoder, se KBT – kognitiv beteendeterapi. Deras metod heter Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). Metoden har bl.a. visat sig lyckosam mot såväl depression som utmattningssyndrom.

Mindfulness i dag
Mindfulness i väst består ofta av två viktiga delar:
Buddistisk filosofi samt meditations- och andningsövningar
KBT – Kognitiv beteendeterapi som arbetar med våra beteende och vårt sätt att tänka.
Det finns ett flertal efterföljare som nu arbetar med mindfullness på lite olika sätt där meditationsövningarna samt kognitiva beteendeterapi ändå är centrala.

Varför mindfulness
Som människa har vi ofta en förmåga att inte leva fullt ut i vår vardag, och har ofta en tendens att se tillbaka och minnas det som varit, samt kanske även göra en eftertolkning av det som skett så det passar oss! Det kan vara positiva såväl som negativa känslor och tankar som vi tar med oss in i vårt dagliga liv. Eller så söker vi oss mot framtiden i förhoppning eller med oro: fantiserar om kärleken vi ska möta, huset vi ska köpa, arbetet som ska göra dig lycklig! Kanske resan till främmande länder, hälsan som ska komma till dig, eller tankar som att din nuvarande relation kommer att hålla, eller kommer du ha någon inkomst i huvudtaget? Kommer dina barn ha hälsa och få ett bra liv? Dessa funderingar kan sammantaget prägla vår vardag mer än vi tror. Men hur ofta lever vi här och nu i det som bara är?

Alla har vi upplevt ögonblick av total närvaro!

Vi söker alla en mening med våra liv men allt för ofta blir det dessvärre allt för många hjärnspöken, tankar som återupprepas som fantasier eller överstyrda känslor som inte har någon verklighetsförankring! Vi har en stor förmåga att älta samma saker om och om igen. Detta är en hemsk sanning! Vi är allt som oftast på väg någon annan stans än här och nu. Men de positiva minnen vi har i livet har allt som oftast uppstått här och nu i stunden, dvs. de är direkta möten som sker i livet. Alla har vi upplevt ögonblick/tillstånd av total närvaro, så det är inget konstigt. Det är bara det att det sker för sällan och omedvetet i den stressade tid vi numer lever i.

Trötthet, stress, depressioner, känsla att ofta misslyckas, och vara misslyckad på olika sätt är alla symtom på de liv vi lever! Det är egentligen inget konstigt att så är fallet då det kan vara svårt att räcka till på alla sätt och vis. Tänk om vi kunde se dessa symtom som positiva tecken på att förändring bör sker och ge oss själva tid till förändring! Du kan faktiskt med ganska enkla medel börja använda mindfulness i vardan och förändra mycket till det bättre.

Låt inte dina invanda beteendemönster styra dig!

Exempel: Mindfulness och stress, ta kontrollen

Du är väldigt stressad för att du ska hinna hem från arbetet för att laga mat till dina barn samt sen hinna köra det yngsta barnet på träning. Genom att använda mindfulness i din direkta vardag har du praktiska verktyg för att observera din stress på ett mer sunt och riktigt sätt, uppleva stressen mer klart och se varför stressen uppkommer (vilket dessvärre ofta sker som ett vanemönster ur liknande situationer). Du kan nu lättare acceptera situationen som den är och göra det bästa av den för att du lärt dig se mer klart på den, och genom så enkla ting som att se till att du kommer ifrån ditt arbete i rätt tid, ha planerat middagen i förväg. Dvs. genom att prioritera de rätta sakerna i rätt ordning kommer du kunna hantera dessa situationer på ett helt annat sätt, i och med att det är du som har tagit kontrollen, och gjort det medvetet.

Ofta är stress en omedveten reaktion som uppstår i en viss situation. Efter att du införlivat mindfullnes i din vardag kommer du lära dig att observera och hantera dessa stressituationer på ett bättre och mer kreativt sätt.

Bra för
Det finns vetenskapliga studier som visat att Mindfullnes precis som Kognitiv beteendeterapi hjälper mot olika stressrelaterade sjukdomstillstånd och även vid depression.

Mindfulness har bl.a. även visat sig hjälpa mot följande sjukdomar och psymtom:
Stress, minskar bl.a. stresshormonet Kortisol
Ångest
Depressioner
Utbrändhet
Kronisk smärta, exempelvis fibromyalgi
Höjt blodtryck
Ätstörningar
Alkohol och drogberoende
Mindfulness gör så att du:
Förhöjer din sinnenärvaro
Minskar din ilska
Minskar själviskheten, du bli mer kärleksfull
Ökar din glädje, du blir mer positiv
Ökar kreativiteten och flexibiliteten
Gör dig avslappnad, trygg och lugn
Gör dig mer effektiv
Gör klokare val
Förbättrar inlärningsförmågan
Förbättrar din självinsikt
Förbättrar sömnen
Förbättrar immunförsvaret
Förbättrar koncentrationsförmågan
Förbättrar tålamodet
Klarar utmaningar bättre